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Addominali, esercizi e consigli

Quante serie di addominali servono per ottenere la tartaruga in poco tempo? La risposta non è univoca perché il numero ideale varia tra uomini e donne, capacità di allenamento, peso corporeo e percentuale grassa, età e dieta.

Volendo fornire un’indicazione generale, si può affermare che è sicuramente preferibile procedere con due o tre serie da 12 addominali, aumentandoli gradualmente fino a 20 con il passare dei giorni.

Le serie di addominali inoltre possono essere mirate a sviluppare le varie zone della parete addominale, in modo che tutta la pancia risulti piatta e sviluppata in maniera uniforme; ma fare gli addominali è suffciente per averli scolpiti?

Sviluppare gli addominali con il personal trainer

Se abbiamo la possibilità di frequentare una palestra o rivolgerci ad un personal trainer anche per poche sessioni di fitness, possiamo apprendere la corretta postura nell’esecuzione degli addominali e i vari esercizi mirati a tutta la muscolatura della zona che vogliamo sviluppare.

Diversamente molti video su internet possono mostrarci la posizione idonea per svolgere i classici addominali, ma bisogna tener sempre presente che:
– la testa non deve mai avvicinarsi al petto piegando il collo
– i gomiti non vanno mai chiusi
– la schiena non si deve inarcare, ma rimanere piatta
– la muscolatura va contratta durante l’esercizio.

Se vogliamo eseguire gli esercizi a casa, bastano una panca, dei pesi a mano (anche delle bottigliette d’acqua andranno benissimo), una fit ball o un tappetino.
Iniziamo sempre lentamente e aumentiamo il carico in maniera graduale, verificando come il nostro corpo risponde ai vari esercizi. Per sviluppare gli addominali bisogna avere pazienza perché non compariranno da un giorno all’altro: i fisici asciutti con poco grasso in percentuale, potranno vedere i primi risultati già in un paio di settimane.

La normalità tuttavia è che i muscoli affiorino dopo un mese o due di lavoro continuo e costante, soprattutto se abbiamo della pancetta da smaltire che nasconde la muscolatura.

Sentire dolore durante gli esercizi può essere un campanello d’allarme da non sottovalutare, soprattutto se riguarda la schiena e il collo. Meglio fermarsi e verificare di mantenere una postura corretta, prima di riprendere l’allenamento. Se i dolori continuano è opportuno consultare un medico: seguire dei corsi in palestra può essere un modo per prevenire questi dolori, grazie all’aiuto di un personal trainer.

Allenarsi insieme ad altre persone aiuta la motivazione e la costanza

 

Esercizi per rinforzare l'addome

Se vogliamo aumentare la nostra motivazione e soprattutto la costanza con cui seguire gli esercizi, può essere piacevole ed utile svolgerli insieme ad altre persone.

Negli ultimi tempi inoltre, sono stati sviluppati appositi software per computer e smartphone in grado di monitorare la nostra attività fisica e ricordare quando è il momento di iniziare l’allenamento (alcuni programmi aiutano addirittura a monitorare la dieta alimentare corretta).

Sviluppare gli addominali è possibile, sia a casa che in palestra. Ricordiamoci tuttavia che anche l’alimentazione è importante: se siamo leggermente in sovrappeso sarà fondamentale seguire degli esercizi cardio e una dieta equilibrata, per non vanificare gli sforzi del nostro allenamento mirato.

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